Ngủ ngon để tăng đề kháng chống dịch - 8 thói quen tốt cho giấc ngủ

Ngoài ăn uống lành mạnh, đủ chất, tập luyện thể thao thì một tinh thần vui vẻ, thoải mái cũng giúp cho sức đề kháng của ta tăng mạnh. Và để có tinh thần đó thì giấc ngủ ngon và đủ là điều cần thiết.
 

Ngủ là nhu cầu sống còn của cơ thể. Mỗi người chúng ta dành ⅓ quãng đời để ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.
 

Ngoài ra giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi cơ thể, lọc độc, tái tạo tế bào… Vậy nên giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với chúng ta.
 

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngon và đủ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Vậy nên hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm cách để có được giấc ngủ ngon nhé! Dưới đây là 8 thói quen có thể giúp cho giấc ngủ được ngon hơn. Cùng xem nhé!
 

8 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon

Chỉ cần áp dụng ít nhất 1 trong những thói quen dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
 

1. Ngủ giờ giấc cố định
 

Bạn nên lên lịch và có thời gian ngủ cố định. Điều này tạo thói quen cho cơ thể bạn khiến bạn ngủ ngon hơn.

2. Không ngủ khi vừa mới ăn quá no hoặc quá đói

Khi ăn quá no dạ dày sẽ hoạt động công suất cao khiến bạn khó ngủ. Vậy nên trước giờ đi ngủ không nên ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn nhẹ nhàng nhưng tốt nhất là hạn chế ăn trước khi ngủ vì rất dễ mập khi ăn khuya.
 

Ngược lại, bạn cũng không nên để bụng rỗng đi ngủ. Cảm giác chắc chắn là rất khó chịu rồi và khó mà ngủ ngon được. Nếu bạn đang giảm cân có thể ăn đồ ăn ít calo để cơ thể không bị đói.
 

3. Tập thể dục mỗi ngày nhưng không tập trước khi đi ngủ
 

Trước khi ngủ nên là thời gian thư giản. Nếu tập nặng sẽ khiến tim và nhịp thở tăng mạnh khiến cơ thể không thể vào trạng thái thư giãn để ngủ được.
 

4. Lên lịch dậy cố định
 

Ngoài đi ngủ đúng giờ bạn cũng nên thức dậy ở 1 khung giờ cố định.
 

5. Giường là để ngủ
 

Đã lên giường là ngủ. Hãy vứt hết điện thoại, công việc sang một bên đi. Nếu não bị kích thích thì việc ngủ ngon là không thể.
 

Nếu thật sự không thể ngủ, hãy đọc 1 quyển sách hoặc uống 1 ly nước rồi quay lại ngủ.
 

6. Giảm bớt công việc cuối ngày
 

Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
 

7. Tắm nước ấm
 

Nước ấm giúp bạn thư giãn rất tốt cho giấc ngủ. 
 

8. Giảm các chất kích thích( thuốc, rượu, caffein)
 

Chất kích thích sẽ kích thích não của bạn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và có thể giật mình lúc nửa đêm.

Vậy là đã xong 8 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn rồi. Hãy thử áp dụng ít nhất một cách xem nhé!