Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg

Năm 2015, bà mẹ một con Nguyễn Quỳnh Nga (Hà Nội) đi khám sức khỏe tổng quát và nhận được kết quả: gan nhiễm mỡ, sỏi thận, u vú. Đó là hậu quả gần một năm trời coi thường sức khỏe và ăn uống không điều độ.Đó là lý do khiến chị tìm đến chế độ ăn sạch (eat clean). 
 

Theo chị Quỳnh Nga, chế độ ăn sạch (eat clean) thay đổi lối sống, thói quen ăn uống bền vững và lâu dài. Với phương pháp này, chúng ta được ăn tất cả những gì bạn muốn và đó là chìa khóa để giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy đốt mỡ, giảm cân.
 

Điều duy nhất phải tuân thủ đó là chọn thực phẩm sạch, nguồn gốc rõ ràng và chế biến chúng ở dạng gần như nguyên bản để chất dinh dưỡng không mất đi quá nhiều.

Dưới đây là thực đơn trong 14 ngày mà chị Quỳnh Nga đã áp dụng, chị em có thể tham khảo nhé!

 

#Ngày 1:

 

Sáng (70 Calo)
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - lòng trắng trứng chiên với bó xôi
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)
 

#Ngày 2:

 

 

 

Sáng (240 Calo)
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - Salad gà bó xôi bí ngô
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa  (208 Calo)
 

#Ngày 3:
 

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)
   

Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
 

Ngày 4:

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)
 

Ngày 5:

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
 

Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)
 

Ngày 6:

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)
 

Ngày 7:

 

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh  và dầu dừa (135 Calo)

 

Ngày 8

 

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)

Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)

Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)
 

Ngày 9:

 

 

Sáng:

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)
 

Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)
 

Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)
 

Ngày 10

 

Sáng:

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
 

Ngày 11

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)
 

Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)

 

Ngày 12

 

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)
 

Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)
 

Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)
 

Ngày 13

 

 

Sáng:
 

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)
 

Ngày 14

 

 

Sáng:

• - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• - Scrambled egg với nấm (263 Calo)
   

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)