Thực đơn bữa ăn Keto cho một tuần giảm cân hiệu quả

Phụ nữ đơn giản lắm, chỉ cần mặc được một bộ quần áo đẹp là có thể khiến họ tự tin và vui vẻ cả ngày. Nhưng mà, niềm hạnh phúc nhỏ nhoi ấy cũng không thực hiện được nếu chị em không giảm được cân. Đừng để nỗi ám ảnh cân nặng cản trở bạn xinh đẹp, hãy kiên trì giảm cân để chứng tỏ với thế giới bạn là người mạnh mẽ thật sự nhé!

Ketosis là một trạng thái trao đổi chất tự nhiên liên quan đến việc cơ thể sản xuất ketone từ chất béo. Sau đó, nó sử dụng chúng cho năng lượng thay vì carbohydrate. Nói một cách đơn giản thì chế độ ăn này không để cho chất béo trong cơ thể bạn ngủ yên, chúng bắt chất béo làm việc, buộc chất béo phải sản sinh năng lượng cho cơ thể, bù vào những thức ăn có năng lượng cao mà bạn vẫn nạp vào mỗi ngày. Một cách đơn giản hơn nữa, bạn hãy tưởng tượng đến những loài vật ngủ đông. Vì sao chúng ngủ suốt mấy tháng mùa đông, không ăn gì mà vẫn sống sót? Vì chất béo trong cơ thể tích tụ bấy lâu được tiết ra để làm đầy dạ dày mỗi ngày. Do bị đốt cháy như vậy nên chất béo trong cơ thể giảm đi, do đó cân nặng giảm theo.
 

Đây không phải là một danh sách thực phẩm ăn keto toàn diện. Nó chỉ bao gồm các loại thực phẩm trong kế hoạch bữa ăn 7 ngày này.
 

Mẫu thực đơn ăn kiêng 7 ngày

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn Keto Diet 7 ngày của bạn để giảm cân. Điều quan trọng là duy trì chất béo cao, ít carb, với một lượng protein vừa phải.
 

Ngày 1

Bữa sáng: Rau xà lách cuộn với bơ và ngò
Snack: Nuts Bữa trưa: salad cải xoăn với gà nướng với dầu ô liu. 
Snack: ớt chuông với guacamole 
Bữa tối: Bít tết với cơm súp lơ
 

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng nướng trong cốc bơ
Bữa ăn nhẹ: Hạt Macadamia
Bữa trưa: Salad cá ngừ với một bên salad xanh
Snack: Phô mai cắt lát hoặc cuộn gà tây cắt lạnh
Bữa tối: Thịt bò và bông cải xanh
 

Ngày 3

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với hạt chia và quả óc chó nghiền
Snack: Thổ Nhĩ Kỳ giật (tìm loại không thêm đường)
Bữa trưa: Cơm xào súp lơ
Snack: phô mai cắt lát 
Bữa tối: Thịt bò nướng với nấm xào và bí xanh
 

Ngày 4

Bữa sáng: Blackberry protein lắc với cải xoăn và bơ hạnh nhân 
Snack: Zucchini parmesan chip
Bữa trưa: Thịt gà được làm bằng bột hạnh nhân trên giường rau xanh với dưa chuột và phô mai dê
Snack: Bacon deviled trứng
Bữa tối: Tôm nướng phủ sốt bơ chanh với một bên măng tây
 

Ngày 5
 

Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và một bên rau xanh.
Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén dừa vụn 
Bữa trưa: Bánh burger ăn cỏ trong một chiếc xà lách búi giòn, đứng đầu với bơ và salad.
Bữa ăn nhẹ: Cần tây nhúng bơ hạnh nhân.
Bữa tối: Bánh mì thịt trên giường salad cải xoong

Ngày 6
 

Bữa sáng: Phô mai Feta và rau bina omelet.
Snack: Thịt xông khói bọc măng tây.
Bữa trưa: Cánh gà với cần tây.
Snack: Sinh tố sữa dừa ca cao 
Bữa tối: Gà nướng với ớt chuông và cà chua

Ngày 7
 

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với dừa và hạt bí ngô
Snack: Phô mai giòn
Bữa trưa: Gỏi gà
Snack: bom chất béo bơ đậu phộng 
Bữa tối: Cá hồi nướng với một bên cơm súp lơ

Nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo, điều quan trọng là bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục với chế độ ăn kiêng.