KHỎE MẠNH VỚI 5 PHÚT TRỨƠC KHI NGỦ VÀ SAU

KHI THỨC DẬY

Sách tham khảo / Vận động 30s một ngày – Giảm cân “Giãn cơ Jjam Jjami”

Cơ thể tôi trở nên “mòn dần” mỗi khi thời tiết trở nên lạnh hơn. Kết luận sau cùng rút ra cho vấn đề này chính là tôi cũng như các bạn cần VẬN ĐỘNG. Điều cần thiết là việc giãn cơ trong 5 phút trước khi ngủ và 5 phút sau khi thức dậy.

Dù là khoảng thời gian ngắn ngủi nhưng nếu làm mỗi ngày thì cơ thể chúng ta sẽ trở nên nhẹ bỗng ngay thôi.

5 phút sau khi thức dậy

Nằm nâng gối rồi hạ xuống:  Bộ phận đạt hiệu quả: Eo – Xương chậu – Mông – Phía trong đùi

Nằm xuống nhẹ nhàng, các bạn gập gối sang bên phải để cổ chân hướng về bên trái. Hít vô thở ra bằng mũi, đồng thời, các bạn làm động tác cho gối chạm mặt sàn khoảng 10 giây. Rồi nâng lên đặt xuống. Làm liên tục 10 lần.
Khi cho đầu gối chạm mặt sàn, để phần xương chậu được vững, các bạn thêm lực cho phần eo và bụng. Phần eo chạm đất, chúng ta sẽ thấy nó căng ra. Đừng làm quá nếu không sẽ không tốt. Những bạn chịu chứng đau lưngnên làm động tác này trước ngày mưa sẽ tốt lắm đấy!

Nằm kéo căng cơ vùng xương chậu:  Bộ phần đạt hiệu quả Toàn thân

Nằm xuống nhẹ nhàng, đan chéo ngón tay với nhau rồi đưa lên khỏi đầu. Kéo căng đầu ngón chân, thêm lực cho phía trong đùi và để phần eo chạm mặt sàn. Kéo căng các cơ vùng xương chậu trên dưới rồi thả nhẹ. Khi kéo căng cơ vùng xương chậu nâng lên, các bạn thở vô bằng miệng, và thở ra khi thả nhẹ xuống.

Nằm kéo căng một bên chân: Bộ phận đạt hiệu quả: Phần lưng eo – Mông – Phía trước đùi

Nằm xuống sàn, các bạn uốn chân trái sang phía bên cơ thể. Rồi làm động tác hít vô thở ra bằng mũi - miệng liên tục trong 3 phút. Các bạn làm phần chân bên kia tương tự nhé!

TIP! Phía trước đùi được kéo căng nhiều hơn so với phần chân chúng ta.

5 phút trước khi ngủ

Mệt mỏi căng thẳng sau một ngày khiến ta chỉ muốn nằm lăn ra ngủ khi trời tối. Nhưng nếu chịu khó bỏ ra 5 phút cho việc co giãn các cơ thì chúng ta sẽ giải quyết được những căng thẳng chồng chất về mặt tinh thần cũng như cơ thể.

Động tác nằm căng mình: Bộ phận đạt hiệu quả: Phần cổ - Vai – Lưng eo

Nằm xuống nâng đầu gối lên, đan chéo hai tay vào nhau, các bạn đặt chúng sau đầu. Hít vô thở ra bằng mũi - miệng khoảng 10 giây, các bạn cho cùi chỏ chạm mặt sàn rồi nâng nhẹ lưng lên. Giải tỏa căng thẳng nơi cánh tay, lại hít vô thở ra bằng mũi – miệng. Làm liên tục 3 lần.

Co giãn nhẹ nhàng cho bộ phận ở cổ và lưng giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

Nằm dang rộng chân: Bộ phận đạt hiệu quả: Eo – Mông – Phía trong đùi

Nằm xuống và cho hai chân chạm mặt sàn. Co giãn tự nhiên cho phần cơ ở đầu gối. Đan chéo bàn tay đặt lên bụng. Lập lại liên tục động tác hít vô thở ra bằng mũi – miệng 10 lần.

Động tác nâng mình: Bộ phận đạt hiệu quả: Cổ - Lưng eo – Bụng – Phía trong đùi

Nằm xuống cho hai chân chạm mặt sàn. Co giãn tự nhiên cho phần cơ ở đầu gối. Đan chéo bàn tay đặt lên bụng. Vừa hít ra thở vô bằng mũi – miệng, các bạn gập gối rồi nâng mình trước lên. Lập lại 10 lần.

Đây là những động tác nhẹ nhàng và làm giãn cơ rất tốt. Một ngày chúng ta cứ đứng lên ngồi xuống liên tục sẽ rất mệt nên cần bài tập giãn cơ thế này. Để cơ thể không thấy mệt mỏi sau một ngày dài, chúng ta hãy dành 10 phút để tập những bài thể dục đơn giản này nhé!