Học tập Quỳnh Anh Shyn thực hành 2 bài tập giữ dáng độc lạ

Nếu đã quá nhàm chán với các bài tập cardio thông thường, bạn có thể thử nghiệm với bộ đôi Battle Rope và Prowler Sled như cô nàng hot girl Hà thành Quỳnh Anh Shyn nhé!  

# Bài tập 1: Battle Rope
 

Battle Rope có lẽ là một trong những dụng cụ tập gym trông "ngầu" và "vui" nhất. Tất cả những gì bạn cần để tập Battle Rope chính là 1 - 2 sợi dây thừng chuyên dụng (làm từ dây thừng gai, dài từ 5 – 10m, nặng từ 5 – 10kg) và một điểm cố định để gắn chúng (cột hoặc móc ở sàn). Sợi dây càng nặng thì bài tập sẽ càng mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
 

Không chỉ sử dụng vai và cánh tay để đập dây, Battle Rope yêu cầu cả cơ thể người tập phải cùng hoạt động.
 

Để tập động tác Alternating Rope Whips với Battle Rope như Quỳnh Anh Shyn, các bạn cần đứng thẳng, chùng gối nhẹ, mỗi tay cầm một đầu dây thừng.Và sau đó, bạn chỉ cần quất dây xuống đất liên tục, tạo sóng nhịp nhàng. Tập luyện với Battle Rope từ 15 – 20 phút là đủ rồi nhé!
 

Nhờ việc tập luyện với bài tập này nên Quỳnh Anh Shyn đã có được cánh tay cùng bờ vai đẹp, thậm chí là cả vùng bụng, mông, lưng... thon gọn.
 

# Bài tập 2:  Prowler Sled

 

Đây là bài tập cardio với dụng cụ tập cùng là một chiếc xe đẩy đặc biệt mà người dùng có thể đặt thêm tạ để có các mức cân khác nhau trong quá trình tập.

 

Đầu tiên, hãy nắm chặt vào tay cầm của xe đẩy. Hướng người về phía trước, kéo hai chân cách xa nhau một khoảng cách tương tự như khi bạn chạy. Chú ý, khi đó cơ thể bạn sẽ tạo một đường thẳng từ đầu đến chân, cột sống ở tư thế tự nhiên, thân và hông hướng về phía trước.Và tiếp theo, hãy đẩy xe về phía trước nhanh nhất có thể.
 

Lưu ý, trong lúc chạy vẫn luôn cần giữ khoảng cách hai chân rộng như khi chạy, cơ thể thẳng, ngón chân chạm đất, nén chặt các cơ.

Trong khi Battle Rope tác động nhiều hơn vào cơ tay, vai, bụng, lưng... thì Prowler Sled lại giúp người đẹp Hà Thành  sử dụng nhiều hơn cơ đùi sau và các nhóm cơ khác như cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ vai và cơ ngực.