Chuyên gia mách nhỏ mẹ bỉm thực đơn dinh dưỡng mẫu cho bé 3 tuổi biếng ăn

Ăn và ngủ liên quan chặt chẽ với nhau, ăn không tốt thì ngủ không ngon. Nếu xây dựng lịch sinh hoạt không phù hợp con sẽ bị biếng ăn, lười ăn. Sau đó là sợ ăn. Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng mẫu cho bé 3 tuổi biếng ăn đến từ chuyên gia, các mẹ hãy áp dụng thực đơn này để con yêu luôn ăn ngon ngủ khỏe nhé!
 

Làm gì khi con trẻ biếng ăn?

1 Bữa sáng

- Món ăn có thể gồm : 1 lát bánh mì quế (từ ngũ cốc nguyên cám) và nho khô, 1 thìa canh bơ đậu phộng, ¾ ly sữa tách béo

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm gồm : 28g (1oz) ngũ cốc nguyên cám, 28g (1oz) thịt/ đậu/ hạt, ¾ ly chế phẩm từ sữa.
 

2 Bữa 9-10h sáng

- Món ăn có thể gồm : ½ chén việt quất, ½ hũ sữa chua không béo, 1 thìa canh mầm lúa mì nướng, 1 thìa cà phê mật ong

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm : ½ chén trái cây, ½ chế phẩm từ sữa.
 

Bữa ăn ngọt ngào giàu dinh dưỡng.
 

3 Bữa trưa

- Món ăn có thể gồm : 1 nửa hoặc một cái nhỏ bánh mì kẹp cá hồi, 1 viên lúa mì nhỏ, 1 thìa canh sốt mayo, 2 lá xà lách, ½ chén khoai lang chiên, 1 quả cam nhỏ.
 

Bánh mì kẹp cá hồi

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm gồm : 56g (2oz) thịt/ đậu, 56g (2oz) ngũ cốc nguyên cám, ¾ chén rau, ½ chén trái cây
 

4 Bữa xế

- Món ăn có thể gồ m: ¼ chén cà rốt que, 2 thìa canh súp gà đậu (tương đương 28g – 1oz) thịt/ đậu).

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm gồm : ¼ chén rau, 28g (1oz) thịt/ đậu.
 

5 Bữa tối

- Món ăn có thể gồm : Salad lúa mì với: ½ chén lúa mì nguyên cám, 2 thìa canh dầu o liu, ¼ chén cà chua tươi, rau húng quế, 28g sữa nguyên kem, ½ chén đậu ve hấp hoặc xào với dầu o liu; - ½ chén dâu + ½ ly kem nhỏ

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm gồm : 28g (1oz ngũ cốc nguyên cám), ¾ chén rau, ¾ ly chế phẩm sữa, ½ chén trái cây
 

6. Bữa khuya

- Món ăn có thể là : 5 chiếc bánh quy (làm từ ngũ cốc nguyên cám), 5 hạt hạnh nhân.

- Hoặc thực phẩm cùng nhóm : 28g (1oz) ngũ cốc nguyên cám
 

Bánh quy hạnh nhân.

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn tiêu biểu như ở trên bạn có thể áp dụng linh động với các loại thực phẩm khác cùng nhóm. Bạn có thể thêm vào bữa ăn của bé một số loại nước sốt tự làm để kích thích khẩu vị của con.