Các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ
22:11 29/08/2021
- Công ty Sey Solutions - Giải pháp xây dựng phần mềm
- "Sai lầm to lớn" khi chấm nước bọt vào nốt muỗi đốt
- 4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn
Não là bộ phận quan trọng bậc nhất cơ thể. Hầu như toàn bộ hoạt động sống cơ thể đều dựa vào não bộ. Nó điều khiển cảm xúc, tư duy của chúng ta nên việc chăm sóc bộ não là điều quan trọng. Nhất là việc chăm sóc bằng dinh dưỡng.
Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những chất dinh dưỡng cần thiết để chăm sóc não bộ nhé!
Chất bột đường
Hoạt động của bộ não được thực hiện bằng cách sử dụng đường. 20% lượng đường của cơ thể được dành cho não sử dụng. Vì vậy bạn cần giữ lượng đường trong cơ thể được cân bằng bằng các loại bột đường. Các thực phẩm chứa bột đường bao gồm: Ngũ cốc, các loại trái cây ít ngọt như bưởi, táo… Bạn nên tránh uống nước ép vì lượng đường cao có thể khiến bạn tăng cân. Đặc biệt nên tránh xa nước ngọt và các loại chất kích thích.
Các chất béo có lợi (omega-3 và omega-6)
Nguồn nguyên liệu cực kì quan trọng để cấu tạo lên thần kinh. Đây là các chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp nên bạn cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể.
Bạn có thể cung cấp omega 3 bằng các loại cá da trơn, tảo biển…
Omega 6 thường có trong các loại hạt có nhiều dầu như hạt bí đỏ, hạt hướng dương…
Phospholipid và lexithin
Bộ não của chúng ta cần có lexinthin và phospholipid để duy trì hoạt động. Đây là chất giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh dẫn đến việc truyền các tín hiệu chỉ đạo của bộ não tốt hơn ngoài tác dụng duy trì hoạt động, lexinthin và phospholipid còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ của các tế bào thần kinh và phòng tránh ngưng kết tố tiểu cầu.
Bạn có thể tìm 2 nguyên tố vi lượng này ở trong lòng đỏ trứng và củ lạc. Bạn nên ăn uống những món này thường xuyên để não bộ hoạt động hiệu quả.
Axit amin
2 loại axit amin cần thiết cho não đó là tryptophan và tyrosine.
Với axit amin tryptophan, cơ thể không thể tự tổng hợp nên bạn cần cung cấp bằng cách ăn uống. Chất này có trong các thực phẩm: Sữa, thịt, trứng, cá, hat hướng dương.. Hãy bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể nhé!
Loại axit amin còn lại cơ thể có thể tự tổng hợp được nên mặc dù quan trọng nhưng bạn không cần trọng điểm bổ sung.
Vitamin và khoáng chất
Không những cơ thể cần các chất này mà bộ não cũng rất cần. Bạn cần bổ sung các loại vitamin bao gồm: vitamin C, vitamin B. Các loại khoáng chất bao gồm: Axit folic, Magiê, Mangan, Kẽm.
Iot và Sắt
Đây là hai chất cần thiết cho não bộ. Nếu bị thiếu iod não sẽ bị trì độn, nhận thức kém, trí tuệ thấp và có thể bị thiểu năng. Đây là chất cực kì quan trọng mà ở đâu bạn cũng nghe khuyến cáo cần phải bổ sung đầy đủ.
Chất sắt là khoáng chất rất cần cho máu. Nếu thiếu sắt bạn sẽ thiếu máu và thiếu máu não là hệ quả của việc này. Hậu quả của
việc thiếu máu não là sự mệt mỏi, tập trung kém và hay buồn ngủ.
Chất sắt có nhiều trong: huyết, gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu. Lưu ý, chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ hấp thu tốt hơn có nguồn gốc từ thực vật.
Sản phẩm liên quan
Thông tin mua sắm hữu ích
-
Công ty Sey Solutions - Giải pháp xây dựng phần mềm
Được thành lập từ năm 2021, là một doanh nghiệp phần mềm còn khá non... Xem thêm >
-
"Sai lầm to lớn" khi chấm nước bọt vào nốt muỗi đốt
Thông thường mọi người sẽ có thói quen là chấm một chút nước bọt vào... Xem thêm >
-
4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn
Bạn nên duy trì những thói quen sau đây vào buổi tối một cách thường... Xem thêm >
-
Những điểm trang điểm cần tránh khi đi phỏng vấn
Ngoài kiến thức chuyên môn nghề nghiệp thì khi trang điểm cho khuôn... Xem thêm >
-
LÀM TRẮNG RĂNG ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Có được một hàm răng trắng sáng luôn là đều mà mọi người mong muốn, nó... Xem thêm >
-
Những mẫu quần jean sành điệu khiến mọi cô nàng yêu thích
Nếu các bạn đã nhàm chán với những chiếc quần jean trơn đơn điệu, và... Xem thêm >
-
Lông mày dày và rậm nhờ những nguyên liệu rẻ tiền
Không phải ai cũng may mắn sở hữu cho mình đôi lông mày dày và dài tự... Xem thêm >
-
Xu hướng trang điểm hot nhất năm 2020(Phần 1).
Nếu bạn là một tín đồ trang điểm thì việc cập nhật xu hướng trang điểm... Xem thêm >