Bật mí 5 cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân hiệu quả

5 phương pháp dưới đây đảm bảo sẽ giúp bạn “khóa miệng”, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả và vững bước tiến trên con đường giảm cân của mình để đạt được thành công.

1.  Giữ cơn đói trong vòng 30 phút rồi nó tự biến mất

Khi lượng đường trong cơ thể giảm xuống, não sẽ tiết ra thông điệp rằng “đói rồi, ăn ngay thôi” để buộc bạn phải tìm cách để tăng lượng đường trong máu thông qua thức ăn, dẫn đến sự tăng lên cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ở thời điểm bắt đầu cơn đói mà chúng ta cố gắng không ăn thì lượng đường trong máu một cách tự nhiên sẽ tăng lên sau 30 phút và cảm giác đói theo đó cũng biến mất.

2. Uống nước

Khi dạ dày bắt đầu "đánh trống" thì cơ thể lúc này sẽ giải phóng hormone Glenin thúc đẩy sự thèm ăn. Với việc uống nước, bạn có thể làm cho dạ dày có cảm giác hơi đầy hơn, dẫn đến cảm giác vui vẻ và no. Ngoài ra, nước có thể làm loãng các enzyme tiêu hóa của dịch dạ dày và ruột, từ đó làm giảm nhanh cơn đói của cơ thể con người.

3. Ăn socola đen

Chất caffeine có trong socola đen có tác dụng làm dịu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Đồng thời, socola đen còn chứa axit stearic cũng có thể làm cho qua quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Vì vậy , khi bạn thực sự muốn ăn gì đó để thỏa mãn cơn đói trong khi đã quá trễ nhưng không muốn tăng cân, bạn có thể ăn sôcôla đen nhé!

4. Ăn trong không gian có màu mát

Trong số các màu sắc, các màu mát như xanh lá, xanh dương, tím có tác dụng rất tốt để kiểm soát lượng thức ăn. Và môi trường lạnh (hoặc có màu sắc lạnh) có thể khiến mọi người có cảm giác bình tĩnh, từ đó làm chậm tốc độ ăn và ngăn chúng ta ăn quá nhiều và nhanh. Đồng thời, màu lạnh cũng có thể làm giảm sự kích thích của thức ăn khiến thức ăn trông không ngon miệng. 

5. Ngủ đủ giấc

Không gì quan trọng hơn giấc ngủ , mỗi người chúng ta ngủ đủ 10 giờ sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormone đói tốt hơn và đốt cháy calo trong khi ngủ.