7 bài tập vỏn vẹn 10 phút xóa tan cơn đau lưng cho dân công sở
22:11 29/08/2021
- Công ty Sey Solutions - Giải pháp xây dựng phần mềm
- "Sai lầm to lớn" khi chấm nước bọt vào nốt muỗi đốt
- 4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn
Tranh thủ 10 phút nghỉ trưa và thực hiện ngay 7 bài tập dưới đây, dân công sở sẽ không còn phải chịu đựng những cơn đau lưng quái ác nữa đâu nhé!
Tranh thủ 10 phút nghỉ trưa và thực hiện ngay 7 bài tập dưới đây, dân công sở sẽ không còn phải chịu đựng những cơn đau lưng quái ác nữa đâu nhé!
# Bài tập 1: Giãn gân
– Nằm ngửa, gập chân trái.
– Vòng 2 tay ra phía sau đùi phải và giơ chân thẳng. Đầu gối có thể cong vào một chút khi kéo chân lại.
– Giữ trong 10 giây, lặp lại 2 lần và đổi bên.
# Gập 2 đầu gối sát ngực
– Nằm ngửa. Gập chân áp sát bụng, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối.
– Kéo 2 đầu gối đến gần ngực hơn bằng cả hai tay. Càng kéo, cơ lưng và đùi sẽ càng căng.
– Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 2 lần.
# Gập 1 đầu gối sát ngực
– Nằm ngửa.
– Gập chân phải và giữ bằng tay, chân trái duỗi thẳng.
– Kéo đầu gối chân trái đến gần ngực đến khi cảm thấy căng cơ hông và đùi.
– Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 1 lần và đổi bên.
# Giãn cơ hông
– Đứng thẳng.
– Di chuyển chân trái về phía trước trong khi đưa chân phải về phía sau.
– Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách chùng gối trái. Cố gắng giữ thân trên thẳng.
– Thực hiện động tác trong vài giây, sau đó hạ thấp đầu gối phải gần sàn nhà.
– Giữ cả 2 tay trên đầu gối trái để hỗ trợ và di chuyển phần thân trên về phía trước.
– Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 2 lần và đổi bên.
# Kéo cột sống
– Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay sang ngang.
– Nâng chân phải lên, ép sang bên trái.
– Xoay đầu từ từ về phía bên phải, bạn sẽ cảm thấy căng dần trên lưng, đùi rồi đến chân.
– Cố gắng giữ tay luôn thẳng trong quá trình thực hiện.
– Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần với cả 2 chân.
# Kéo căng đùi
– Đứng thẳng.
– Đứng trên chân phải, chân trái cong lên, có thể giữ chân trái bằng tay giúp thăng bằng tốt hơn.
– Cố gắng chạm gót chân vào mông, kéo giãn hông, đùi và lưng.
– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại 2 lần với cả 2 chân.
# Gập người với ghế
– Đứng thẳng.
– Đặt 2 bàn tay trên ghế, giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và ghế.
– Uốn cong phần trên cơ thể, đầu cúi thấp hơn tay. Đầu càng cúi thấp, càng nhiều cơ được làm căng.
– Giữ thân dưới thẳng, cố gắng gập người ở tư thế thoải mái.
– Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần.
Thực hiện bài tập thường xuyên, ngày 1-2 lần giúp cơ cột sống, hông, vai… được thư giãn, giảm đau lưng.
Sản phẩm liên quan
Thông tin mua sắm hữu ích
-
Công ty Sey Solutions - Giải pháp xây dựng phần mềm
Được thành lập từ năm 2021, là một doanh nghiệp phần mềm còn khá non... Xem thêm >
-
"Sai lầm to lớn" khi chấm nước bọt vào nốt muỗi đốt
Thông thường mọi người sẽ có thói quen là chấm một chút nước bọt vào... Xem thêm >
-
4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn
Bạn nên duy trì những thói quen sau đây vào buổi tối một cách thường... Xem thêm >
-
Những điểm trang điểm cần tránh khi đi phỏng vấn
Ngoài kiến thức chuyên môn nghề nghiệp thì khi trang điểm cho khuôn... Xem thêm >
-
LÀM TRẮNG RĂNG ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Có được một hàm răng trắng sáng luôn là đều mà mọi người mong muốn, nó... Xem thêm >
-
Những mẫu quần jean sành điệu khiến mọi cô nàng yêu thích
Nếu các bạn đã nhàm chán với những chiếc quần jean trơn đơn điệu, và... Xem thêm >
-
Lông mày dày và rậm nhờ những nguyên liệu rẻ tiền
Không phải ai cũng may mắn sở hữu cho mình đôi lông mày dày và dài tự... Xem thêm >
-
Xu hướng trang điểm hot nhất năm 2020(Phần 1).
Nếu bạn là một tín đồ trang điểm thì việc cập nhật xu hướng trang điểm... Xem thêm >