Ở mỗi thai phụ sẽ có mức độ đau lưng nặng hoặc nhẹ, thời gian dài hay ngắn.

Để giảm thiểu các cơn đau, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng tham khảo bài massage lưng dưới đây mẹ bầu nhé!

Bước 1:

+ Chuẩn bị  tâm lý thoải mái cho bà bầu.

+ Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.

+ Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.
 

Bước 2:

+ Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.

+ Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.

+ Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.

+ Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

Bước 3:

+ Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.

+ Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.

+ Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Bước 4:

+ Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.

+ Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.